Realiza estos ejercicios con una silla para obtener un abdomen plano en tres semanas.

La verdad es que siempre ponemos excusas para hacer ejercicios es más fácil poner excusas que hacer los ejercicios. Y hay personas que si dicen que no tienen dinero para gimnasio y si lo tienen, simplemente no tienen tiempo.

Pero repetimos, esto no son más que excusas, ya que e ejercicios se puede hacer desde la comodidad de su hogar. Para esto te daremos a conocer un patrón de ejercicios que te ayudan para tener un vientre plano en tan solo 3 semanas. Pero si tu quieres tener buenos resultados, empieza ya y no pierdas tiempo hazlo hoy mismo.

Ejercicios en silla para un abdomen plano

Ejercicio 1: Lleva tu rodilla hasta tu pecho.

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

Paso 1: buscas una silla, con una ubicación uniforme siéntate recta sin apoyarte del espaldar.

Pasó 2: tienes que poner tus pies frente a ti, paralelos a las caderas.

Paso 3: Con la espalda recta, coja una de tus rodillas con ambas manos y elévala a la altura de tu pecho mientras vas metiendo el abdomen.

Paso 4: ponga  las manos sobre la pierna para que se expanda el vientre bajo.

Paso 5: Repite la rutina 20 o 30 veces al día.

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Ejercicio 2: Elevar las dos rodillas simultáneamente.

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

Paso 1: recuerda colocar una silla en el lugar estable.
Paso 2: ahora junta las dos piernas, que queden unidas.
Paso 3: Apoya ambos brazos en los laterales de la silla y contrae los músculos del abdomen.
Paso 4: Con la espalda completamente recta, sin reposar en el espaldar de la silla eleva las piernas y llévalas lo más cerca que puedas de tu pecho. Mantén el abdomen bien tenso.

Paso 5: ahora de nuevo regresa las piernas a la posición de inicio sin tocar el suelo.

Paso 6: lo que tenemos que hacer es Repetir el procedimiento de 5 a 10 veces al día. Este ejercicio te ayudara a trabajar eficientemente todos los músculos abdominales.

Ejercicio 3: Elevación de rodillas con inclinación del cuerpo

Nivel de dificultad: leve.

Procedimiento:

Paso 1: coge una silla de tu preferencia y ponla en suelo plano.

Paso 2: debemos Unir las dos piernas, que queden juntas.

Paso 3: Ahora apoya los dos brazos en los laterales de la silla y contrae los músculos del abdomen.

Paso 4: poniéndote sólo en un glúteo inclina tu cuerpo hacia un lado.

Paso 5: Con la espalda completamente recta, sin dejar reposar en el espaldar de la silla eleva las piernas y llévalas lo más cerca que puedas hacia su pecho. Mantén el abdomen tenso.

Paso 6: ahora volvemos a la posición inicial.

Paso 7: Repite la rutina, apoyándote sólo en un glúteo inclina tu cuerpo hacia el otro lado.

Paso 8: tienes que realizar repeticiones de 8  a 10 veces por cada lado. Con este ejercicio trabajarán intensamente los mismos músculos abdominales colaborando a corregir cintura y a deshacer los rollitos de la cintura. ¡Vamos que estamos cerca de tener ese cuerpo de playa anhelado!

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